마그네슘 효능 14가지와 하루 권장량

마그네슘 효능 14가지와 하루 권장량

 

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1. 혈액순환
마그네슘 효능에는 효소에 작용해 혈액의 생성을 촉진하는 작용도 있습니다. 마그네슘이 부족하면 혈액 세포가 제대로 생성되지 않아 빈혈이 될 수 있습니다. 이것은 망간, 아연에도 비슷한 작용이 있습니다. 또 마그네슘은 혈관이 정상적으로 기능하도록 유지합니다. 혈관을 확장함으로써 혈압을 낮추거나 혈관이 막히는 것을 예방하는 기능도 있습니다.

 

2. 동맥경화, 고혈압, 심장질환 예방
마그네슘은 칼슘이 혈관 벽에 침착하는 것을 막습니다. 마그네슘이 부족하면 혈액순환이 나빠져 고혈압이나 동맥경화로 이어집니다. 또 나트륨, 칼슘에는 동맥을 수축시키고 혈압을 올리는 작용이 있습니다. 반대로 마그네슘에는 칼슘과 나트륨의 양을 조절하는 효과가 있습니다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 혈관의 수축이 일어나 혈압이 오릅니다.
그리고 세포로 칼슘이 너무 들어가면 심근 수축이 잘 되지 않아 심장병을 유발하는 일이 있습니다. 이 칼슘의 작용을 조절하는 것이 마그네슘입니다. 마그네슘을 충분히 섭취함으로써 혈압을 안정적으로 유지할 수 있고, 심장병 예방과도 연결됩니다.

 

3. 비만/당뇨 예방
마그네슘은 체내의 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 늘립니다. 마그네슘이 만성적으로 부족하면 지방 세포에서 "아디포넥틴"의 분비량이 저하합니다. 이 아디포넥틴이 부족하면 메타볼릭 신드롬(대사증후군)의 원인이 됩니다.
또 마그네슘이 부족하면 인슐린의 기능이 떨어지고, 당질과 지방질 대사가 악화되면서 혈당치가 상승합니다. 이에 따라 2형 당뇨병이나 동맥경화나 허혈성 심질환 등 성인병 발병 위험이 높아집니다.

 

4. 편두통 완화
마그네슘은 체내 신경의 흥분을 억제하는 혈관을 넓혀서 혈압을 낮추는 효소의 서포트를 하는데, 마그네슘이 부족하면 혈소판 응집과 혈관의 수축이 일어납니다. 이것이 편두통의 원인 중 하나입니다. 의료 기관에서는 편두통에 효과적인 치료제로서 마그네슘을 사용하고 있습니다.

 

5. 뼈 강화
마그네슘은 칼슘이나 인 등과 함께 뼈의 구성 성분으로서 뼈의 조직을 유지합니다. 뼈 속에 칼슘의 결정을 만드는데 필요한 효소를 지원하며 칼슘이 뼈와 치아에 돌아가도록 조절하는 작용도 합니다. 마그네슘이 부족하면 뼈의 자재 부족으로 이어지고, 골다공증 등의 원인이 됩니다. 또 혈중 칼슘이 부족한 경우 뼈에서 칼슘이 녹아내려 혈중 칼슘 농도를 올리려 합니다. 이때 마그네슘도 함께 녹아서 뼈 건강을 해치게 됩니다. 때문에 보충제로 칼맥이라고 해서 마그네슘과 칼슘을 섞은 게 있는데, 칼슘은 대부분의 음식에 있어 마그네슘만 먹는 경우도 많습니다.

 

6. 근육이완
마그네슘 효능에는 혈중 칼슘량을 조절하는 작용이 있는데 이로 인해 근육 수축을 원활하게 합니다. 칼슘은 근육의 수축에 관련되 있고, 마그네슘은 근육 이완에 관여하고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 정상적으로 수축되지 않게돼서 경련이 일어나거나 심근경색 등 심장 질환에도 연결됩니다. 스포츠 드링크에도 마그네슘을 함유한 것이 있으니 스포츠를 하는 사람은 섭취해도 좋을 것입니다.

 

7. 신경안정
마그네슘은 정신 안정에 필요한 신경 전달 물질의 생성에 필요한 영양소입니다. 또 항스트레스 호르몬을 만들어 내는 부신 피질의 기능을 돕습니다. 마그네슘을 섭취하면 짜증이나 불안감, 우울증을 완화하고 정신적으로 안정된 상태를 유지하는 효과가 있습니다. 그만큼 마그네슘은 "항스트레스 미네랄"이라로 불릴 만큼 중요한 미네랄입니다.

 

 

8. 천식
식사의 마그네슘 부족이 어린이와 어른의 천식을 발생시킵니다. 이 때문에 기관지 천식 발작에 대한 치료제로서 마그네슘을 이용하기도 합니다. 마그네슘은 기도의 과민성을 완화하고 천식 발작으로 인한 기도 평활근의 수축을 억제하는 효과가 있습니다. 천식이 마그네슘으로 낫지는 않지만 발작의 예방으로서 평소 마그네슘이 많은 음식을 드시면 좋겠습니다.

 

9. 기억력 개선
마그네슘을 섭취함으로써 기억력이 향상될 가능성이 있다는 연구 결과가 있습니다. 또 마그네슘과 칼슘이 뇌 속에 만성적으로 부족하면 뇌 세포에 알루미늄 등의 불필요한 물질이 스며들어 기억력 저하와 알츠하이머 등의 원인이 됩니다. 뇌건강을 위해서라도 마그네슘과 칼슘 섭취를 권장합니다.

10. 신결석 예방
소변 속의 칼슘이 늘어나면 신결석 위험이 높아집니다. 이 칼슘을 조절하는 것도 역시 마그네슘입니다. 때문에 마그네슘 효능에는 결석 형성을 막아주는 효과가 있습니다.

11. 변비 완화
산화 마그네슘, 탄산 마그네슘 효능은 변통을 촉진하고 위산을 중화하는 약으로 많이 처방되고 있습니다. 산화 마그네슘에는 체내를 통과할 때 수분을 흡수하는 성질이 있습니다. 흡수된 수분은 장벽에서 재흡수되는 일이 없어서, 변을 부드럽게 합니다. 부작용 우려가 거의 없으므로 자주 처방되고 있습니다. 또 위산을 억제하는 효과도 있어, 위염이나 위궤양에도 효과가 있습니다.

 

12. 생리전 증후군
PMS로 불리는 월경전 증후군의 원인 중 하나가 마그네슘 부족이라고 여겨지고 있습니다. 즉, 월경전 증후군을 완화시키는 마그네슘의 섭취가 도움이 됩니다. 특히 월경 전에 얼굴이 붓고 체중이 느는 증상에 효과적입니다.

 

 

13. 피부미용
마그네슘은 입욕제로 욕조에 넣어 사용할 수도 있습니다. 살결이 부드러워지는 효과를 비롯한 혈액순환과 냉기, 부종 완화와 대사 향상, 변비 해소에도 효과가 있습니다. 다만 피부에 염증이나 두드러기가 있으면 피해야 합니다.

 

14. 다이어트
마그네슘 효능은 대사에 관계하는 효소를 활성화시키고 당을 에너지로 바꾸는데 도움이 됩니다. 다이어트 중에 마그네슘을 제대로 섭취하면 좋습니다. 또 변비약의 재료로 쓰일 정도로 체내의 수분을 장에 모으는 효과가 있어 변비에도 듣습니다.
마그네슘은 곡류의 배아 부분에 많습니다. 배아미나 통밀빵, 콩과 해조류에도 있으니 다이어트 중이시라면 식사에 도입해 보십시오.

 

마그네슘 하루 권장량
마그네슘의 1일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

여성 18~29세-270㎎
여성 30~49세-290㎎
여성 50~69세-290mg
여성 70세 이상...270mg
임산부..+40mg

남성 18~29세-340㎎
남성 30~49세-370㎎
남성 50~69세-350mg
남성 70세 이상...320mg

현대인은 하루 100㎎ 정도 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 음식으로 부족하다면 보충제도 괜찮습니다. 다만 서플리먼트는 제대로 용량을 지켜야 합니다.

 

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