생리통에 좋은 음식 두통&빈혈도 개선

생리통에 좋은 음식 두통&빈혈도 개선

Using Foods Against Menstrual Pain

 

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복통이나 두통 등 다양한 생리통에 시달리는 여성이 많습니다. 이 증상을 식품으로 조금이라도 완화할 수 있습니다. 그래서 이번에는 생리 중에 일어나기 쉬운 증상을 완화하는 음식을 소개합니다.

 

복통을 완화하는 음식

 

복통 완화에는 혈액의 흐름을 좋게 하거나 자궁의 과잉 수축을 억제하는 DHA가 좋습니다. DHA가 많은 식재료는 이하의 것이 있습니다.
■ 정어리, 고등어 등 등 푸른 생선, 연어, 뱀장어 등

또 비타민B6와 마그네슘이 있는 이하의 재료에도 자궁 수축을 약화시키는 작용이 있고, 여성 호르몬의 대사에도 관여하기 때문에 복통 완화 효과가 있습니다.
■ 참치, 고등어, 꽁치, 마늘, 콩, 참깨 아몬드 등

 

두통을 완화하는 음식

 

마그네슘, 비타민B2에는 편두통을 예방하는 작용이 있다고 합니다. 이들 성분이 많은 생리통에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
■ 현미, 녹미채, 참치, 콩, 계란, 유제품 등

이 외에도 생리 중 편두통의 원인이 되는 세로토닌의 감소를 개선하기 위해서, 트립토판이 있는 식재료를 접하면 좋습니다. 트립토판이 있는 식재료는 이하입니다.
■ 콩, 깨, 견과류, 달걀 등

또 여성 호르몬을 활성화시키는 아연, 비타민B6를 포함한 다음 재료도 권합니다.
■ 참치, 꽁치, 정어리, 굴 등

 

 

빈혈에 좋은 음식

 

빈혈에는 역시, 헤모글로빈 생성에 관련된 철분이 좋습니다. 철분은 이하의 식재에 많습니다.
■ 가다랑어, 다랑어, 녹미채, 시금치 등

또 비타민C에는 철분의 흡수를 촉진하는 효과가 있습니다. 철분을 먹을 때에는 동시에 다음과 같은 비타민C가 많은 생리통에 좋은 음식도 먹도록 합시다.

■ 레몬, 브로콜리, 오렌지, 귤, 딸기 등

비타민C 많은 음식

 

기타

그 외에도 생리통에 좋은 음식은 많습니다. 예를 들면 월경 전 증후군(PMS)으로 수면부족이나 초조감 증상이 심하다면 다음과 같은 여성 호르몬 밸런스를 맞추는 식품을 권합니다.
■ 콩, 두유, 두부, 콩가루 등

또 생리 중에는 몸을 데우는 것도 중요합니다. 이하 재료로 몸을 데우도록 합시다.
■ 감자·당근·연근 등의 근채류, 생강, 마늘, 부추, 양파 등

음료라면, 다음과 같은 것이 몸을 데우거나 정신안정에 효과적입니다.
■ 핫초코(카카오 함량 높은 것), 생강차, 온수 등

 

마지막으로, 식사에 의한 생리통 완화는 바로 효과가 나오는 것이 아니기 때문에 지속적인 실천이 필요합니다. 그리고 무엇보다도 매일 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 그 점을 잊지 말고 생리통에 좋은 음식을 도입해서 증상을 완화하십시오.