비타민C 많은 음식으로 피부미용(해외자료)

 

비타민C 많은 음식으로 피부미용(해외자료)

12 Natural Ways To Get All The Vitamin C You Need

 

많은 종류의 비타민 중에서도 단연 피부에 좋기로 으뜸인 것이 비타민C입니다. 그래서 에센스, 앰플, 파우더, 크림 등 화장품에도 많이 응용되고 피부미용 외에도 피로회복 효과까지 있어 따로 많이들 챙겨먹을 정도인데요.

하루에 필요한 비타민C를 100% 섭취하는데 있어 대부분의 미국인은 보충제에 의존하고 있지만 비타민C 많은 음식으로 섭취하는 것도 가능합니다. 채소와 과일 속에는 면역 체계를 지원하는 비타민이 응축돼 있습니다. 지금 올리는 숫자는 각각의 음식에서 섭취할 수 있는 하루에 필요한 비타민C의 양을 국립 보건원이 올린 것입니다.

인공적인 비타민C 보충제에 거부감이 있다면 천연 재료로 비타민을 보충하세요. 각 음식을 괄호 안에 있는 양만 먹어도 하루 비타민C 권장량을 채우며, 초과해도 비타민C는 수용성이라서 여분이 몸 밖으로 배출됩니다.

 

1. 자몽 1/2개 : 65% (하루 1개면 비타민C 1일 권장량 충족)

 
2. 토마토 1개 : 28% (하루 4개)

3. 파프리카 1/2개 : 148% (하루 1/3개)

4. 오렌지 1개 : 117% (하루 1개)

5. 딸기 152g : 89% (하루 12~15개)

6. 칸탈루프 180g : 65% (하루 1/2개)

 

7. 생 케일 64g : 87%

8. 구운 감자 1개 : 28% (하루 4개)

9. 조리한 방울다다기양배추 70% (하루 7개)

10. 브로콜리 45g : 65% (작게 나눈 것 6~7개)

11. 키위 1개 : 170% (1개)

12. 보라색 양배추 생것 90g : 51% (약 1/10개)

 

 

출처: ttp://www.buzzfeed.com/hannahjewell/get-all-the-vitamin-c-you-needutm_term=.hfkoVw2Q6#.gggY72KVR