저혈압에 좋은 음식 식사 방법

저혈압에 좋은 음식 10가지 이상과 식사 방법

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어지럼과 두통 등을 일으키는 "저혈압". 일반적인 대부분의 원인을 모르고, 병으로 규정하지도 않습니다. 그래서 투약 치료 등은 하지 않고 식이요법 등으로 체질 개선을 시도하는 방법이 적합합니다. 여기서는 저혈압에 좋은 음식 10가지 이상과 식사 방법을 소개하겠습니다. 저혈압을 개선하고 쾌적한 나날을 보내세요!

 

단백질 protein

인체의 중요한 에너지원인 단백질은 체온을 높이거나 몸의 피로를 회복하는 등의 효과가 있습니다. 체온이 낮은 편이나 권태감에 시달리는 분들에게 특히 권장합니다.
단백질이 많은 저혈압에 좋은 음식은 육류나 어패류, 달걀이나 유제품, 대두 제품 등을 들 수 있습니다. 특히 체다 치즈에는 혈압을 컨트롤하는 티라민(tyramine)이 있어 저혈압 증상을 완화시키는 효과가 있다고 합니다.

 

비타민과 미네랄 vitamin and mineral
부족하기 쉬운 비타민, 미네랄을 보충하기 위한 해조류나 채소도 많이 섭취합시다. 다시마, 미역, 김처럼 미네랄이 많은 해조류, 당근 등과 비타민이 많은 녹황색 야채도 추천입니다. 비타민이라고 하면 과일이지만, 대부분의 과일이 몸을 차게 하는 성질이 있고 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 저혈압에는 적극권장하진 않습니다. 하지만 중요한 건 균형있는 영양과 식사이므로 과일만 집중적으로 먹는다거나 하는 경우가 아니라면 먹어도 상관없습니다.

 

견과류 nuts
야채나 해조류와 마찬가지로 에너지와 비타민, 미네랄 보급에 도움이 되는 것이 견과류. 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨 등을 저혈압에 좋은 음식으로 추천합니다. 다만, 호박씨를 먹을 때는 하루 약 10~11개로 충분합니다.

 

 

카페인 caffeine
녹차와 홍차, 커피 등에 있는 카페인은 교감신경을 자극하고 혈압을 올리는 효과가 있습니다. 특히 식후 저혈압 등에 시달리고 있는 사람들은 식후에 녹차를 마셔도 좋습니다. 다만, 카페인 과잉섭취는 주의가 필요합니다. 밤 늦게 마셨을 경우는 잠을 설칠 수 있으므로 가급적 아침이나 낮에 적당한 양을 섭취하십시오.

 

염분 salinity
고혈압이 염분을 멀리하는 것과는 반대로 저혈압은 염분을 제대로 섭취해야 합니다. 물론 많이 먹는 것은 몸에 좋지 않으니 성인의 염분 섭취량의 기준인 하루 10g정도면 됩니다.

 

저혈압에 좋은 음식을 소개했는데, 참고가 됐으면 좋겠습니다. 저혈압을 개선하려면 규칙적인 생활을 하고 균형잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.
다만 급격히 혈압이 떨어지거나 체질 개선을 시도해도 증상이 완화되지 않는 경우에는 어떤 병이 원인이라서 저혈압 증상이 나올 가능성도 있습니다. 신경쓰이면 한번 병원에서 진찰 받아보십시오.
그것 이외에는 일단 매일 생활 리듬과 식사를 재검토하고 저혈압에 좋은 음식을 적극 섭취해서 조금씩 저혈압 개선을 목표로 합시다.