​레몬워터 다이어트 효과 효능 하는 방법 하는법

​레몬워터 다이어트 효능 효과 하는 방법 하는법

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친구가 "오늘부터 레몬수 마실 거야!"라고 말했습니다.  유명 모델들이 실천한다는 레몬워터 다이어트에 대해 알아 보려고합니다.

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레몬의 성분과 효과

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레몬에는 미용에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

비타민 C

피부와 힘줄, 연골 등의 결합 조직을 유지하는 단백질 '콜라겐'의 합성에 필수적인 영양소. 따라서 비타민 C는 피부와 뼈의 건강에 필수적입니다. 또한 비타민C를 복용하면 바이러스에 대한 백혈구와 림프구의 저항이 강해져 감기 예방에 좋습니다.

하루에 필요한 비타민C는 성인 여성이 약 75mg이라고 알려져 있습니다. 인간은 체내에서 비타민 C를 생합성할 수 없기 때문에 반드시 식사로 섭취해야 합니다.

레몬 1개(약 120g)의 주스에 들어있는 비타민C는 약 20mg, 레몬 껍질이나 열매 등에는 약 120mg의 비타민C가 있습니다.

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구연산

구연산은 "킬레이트 작용"이라는 기능이 있으며, 칼슘 등의 미네랄을 감싸 녹기 쉬운 형태로 바꾸어 장이 흡수하기 쉽게 해줍니다.

칼륨

칼륨은 세포 내액의 삼투압을 조절해 일정하게 유지하는 기능이 있습니다. 나트륨을 몸 밖으로 배출하기 쉽게 하는 작용이 있으므로, 염분을 많이 섭취하는 현대인에게 도움이 됩니다.

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에리오시트린(eriocitrin)

콜레스테롤의 상승을 억제해 성인병을 예방하는 효과가 있는 폴리페놀입니다.

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리모넨

향기 성분이 진정 효과를 제공합니다.

레몬워터 다이어트는 레몬에 들어있는 다양한 영양소를 섭취할 수 있으므로, 고운 피부 만들기와 체중 조절에 좋다고 알려져 있습니다. 만드는 방법은 매우 간단합니다.

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마시는 방법

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취향에 따라 꿀을 조금 첨가해도 좋습니다.

레몬 과즙을 더한 레몬 백비탕도 추천. 레몬의 영양분을 파괴하지 않도록, 물의 온도는 약 50 ℃가 적합합니다.

레몬워터 마시는 시간은 장시간 금식으로 비타민 C의 흡수가 빠른 아침(자고 일어나서)이 좋습니다. 레몬의 신맛이 교감 신경을 자극하고 몸을 활동적으로 만들어주기 때문에 각성 효과도 있습니다.

주의 사항

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레몬워터 다이어트 효과가 반감되므로, 꿀 등의 당분은 소량만 첨가하세요.

레몬의 산성은 치아의 에나멜을 녹이기 쉽기 때문에  마신 후 입을 충분히 헹구십시오.

레몬물을 마시고 바로 양치질하면 치아의 에나멜을 손상시킬 수 있기 때문에 마신 후 30분 이상의 간격을 두고 양치질합니다.

과음하거나 레몬의 농도가 너무 진하면 위장을 상하게 할 수도 있으므로 주의합니다.

레몬 물에 대한 다양한 것을 알아보았습니다. 간단하게 만들 수 있으니 시험 삼아 도전해보시기 바랍니다.