하루만에 몸무게가 늘어나는 이유 체중 증가 원인

하루만에 몸무게가 늘어나는 이유 체중 증가 원인

어제 아침까지 순조롭게 체중이 줄어들자가 오늘 아침에 2kg나 늘었다! 그런 경험을 한 적 있습니까? 하지만 하룻밤만에 2kg 분의 체지방이 늘어난 것이 아니기 때문에 안심해도 됩니다.

원래 체중이 0.5kg 증가하려면 3,500kcal를 과잉 섭취해야 하는데 하루에 체중이 2kg 증가하려면, 24 시간 동안 14, 000kcal 가까운 열량을 섭취해야 합니다.

하지만 "Lean Habits for Lifelong Weight Loss"의 저자이자 공인 관리 영양사에 따르면, 하루에 2kg 분의 수분이 몸에 쌓이는 일우 자주있다고 합니다. "그러므로 체중은 매일 바뀌기도 합니다.하지만 그렇다고 다이어트가 실패한 건 아닙니다."

어느 날 갑자기 체중이 1 ~ 2kg 증가하는 경우는 심호흡하고 다음의 7가지 요소에 맞는 것이 없는지 확인해보십시오.

1. 힘든 운동을 했다

"힘든 운동, 특히 여러규데 근육을 동시에 사용하는 복합 운동을 한 후에는 다음 며칠 동안 체중이 1 ~ 2kg 늘어날지도 모릅니다"

운동이 근육 세포에 만드는 작은 열상이나 염증은 자연적인 과정에 의해 치유됩니다. 그 과정의 일환으로 근육 세포의 주변에 수분이 쌓이는데, 몸이 붓는 경우도 있습니다. 그렇다고 운동을 그만둘 필요는 없으니, 그 때는 몸무게에 대해선 잊고 근육을 회복시키는 일에 집중하십시오.

2. 칩스를 먹었다

다이어트 전문가인 줄리에르 박사에 의하면, 그 칩이 구워진 것이든 기름에 튀긴 것으든, 염분을 많이 먹으면 수분이 체내에 쌓여 체중이 쉽게 늘어날 뿐만 아니라 장(= 배)에 가스가 차거나 발목이 붓는 일도 있습니다. 짠 스낵을 과식하면 변비가 올 수도 있으므로 요주의.

그럼 어떻게 하면 좋을까요? 공포에 따르면, 칩을 칼륨이 풍부한 아보카도 소스에 찍어 먹으면 여분의 염분과 수분이 체외로 배출되기 쉬워진다고 합니다.

 

 

3. 고단백 · 저당질의 식생활로 전환

소화기 계통의 건강에는 식이섬유가 필수적. 통곡물, 과일, 채소에서 섭취하는 식이섬유가 부족하면 변비가 오는 게 당연합니다. "변비가 며칠 지속되면 체내에 정체가 일어나 체중이 1kg 정도 늘어날지도 모릅니다"라고 말하는 줄리에르 박사에 따르면, 고단백 · 저당질 식생활을 하고 있는 사람은 반드시 식이섬유를 보충해야 합니다. 하지만 사실은 정제된 탄수화물(파스타 등)만을 줄이고 통곡물, 야채, 과일은 먹는 것이 제일입니다.

4. 수분 부족

몸에 수분이 부족해지면 근육과 조직이 마르므로 체중은 감소합니다. 하지만 신장 물 저장 모드에 들어가 물을 다시 마시기 시작하면(신장은 그것을 놓치지 않습니다) 체중은 늘어납니다. 하지만 걱정할 것 없습니다. 수분을 며칠 계속 충분히 공급하면 신장과 몸무게가 원래 상태로 돌아갑니다.

유제품, 과당, 계란, 갑각류, 글루텐, 인공 감미료, 콩 등의 식품에 대한 불내증은 몸을 붓게 하고 장의 수분 체류를 일으킵니다. 특정 음식을 섭취하면 왠지 몸이 무거워질 경우, 또는 실제로 체중이 늘어날 경우 그 식품을 식단에서 배제하기 전에 의사 또는 영양사와 상담합시다.

6. 생리 전

생리전 증후군으로 식욕이 증가할 뿐만 아니라 호르몬 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 수분은 생리가 시작되기 5일 전부터 몸에 모이기 시작하는데, 생리 첫날에 몸무게가 가장 늘어나는 사람도 있다. 생리에 의한 수분 체류가 생리와 함께 끝나는 것이 그나마 위안입니다.

7. 다시 당질을 먹기 시작

당질을 컷하면 체내의 글리코겐(워크 아웃의 주요 연료)이 고갈됩니다. 하지만 탄수화물을 다시 먹는 순간, 물과 함께 글리코겐이 근육이나 간에 모이기 시작합니다. 당질 제한 다이어트를 오랫동안 계속한 후 대량의 물과 글리코겐을 섭취하면 몸이 부어도 이상하지 않습니다. 결론적으로 체중의 업다운을 방지하기 위해선, 통곡물로 당을 적당히 섭취하는 것이 제일입니다.