정서불안 치료 방법 5개 정리

정서불안 치료 방법 5개 정리

정서불안이란 감정의 기복이 심해 보통이라면 별반 상관하지 않을 일에도 쉽게 좌절하거나 심한 불안감을 느끼고, 갑자기 울기 시작하는 등 감정을 컨트롤하지 못하는 것이 특징입니다. 또 불면증이나 어깨결림 등의 신체적 증상이 나오기도 합니다. 그럼 정서불안 치료법에는 어떤 것이 있나 정리했습니다.

1. 사소한 일을 너무 심각하게 받아들이지 않는다

첫번째 방법은 상황을 긍정적으로 해석하도록 평소 의식하는 것입니다. 예를 들어, 살다보면 실수할 수도 있으니 금방 잊혀질 일을 언제까지나 곱씹는 것은 도움이 되지 않습니다. 생각을 한다면 "지금 일어난 사건이 자신에게 어떻게 도움이 되는가" "이 상황을 어떻게 타개할 것인가"를 생각하고 되도록 빨리 해결을 해서 고민거리를 아예 없애는 것이 좋습니다. 지금 어떻게 해도 해결할 수 없는 일이라면 그냥 마음을 편히 가지십시오. 

2. 식생활 바꾸기

식생활을 갖추는 것도 정서불안 치료에 있어 매우 중요합니다. 식생활이 흐트러져 있으면 좋은 박테리아가 줄어 스트레스에 대항하고 이완 효과가 있는 세로토닌을 충분히 만들 수 없습니다. 

좋은 박테리아가 좋아하는 식사를 드십시오. 구체적으로는 야채와 과일로 식이섬유를 섭취해서 장을 깨끗하게 합니다. 식이섬유는 변비를 해소시켜 장 속에 있는 나쁜 균을 씻어주는 기능이 있습니다. 

식이섬유로 장을 깨끗이 한 후에는 바나나와 콩, 우엉 등으로 올리고당을 섭취합니다. 덧붙여서 요구르트 등의 유제품을 섭취하는 것도 유효합니다. 장은 제2의 뇌라고 해서 우울증이나 정신 건강과 깊은 연관이 있습니다.

3. 트립토판 섭취

트립토판은 간과 신장에서 분해돼 몸을 움직이는 에너지원으로 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린 등 중요한 신경전달 물질을 만들어 정신적인 안정감을 줍니다. 이 트립토판은 고기/생선/유제품/콩류에 풍부합니다. 일단 위에 설명한 대로 식생활을 바꿔 채소와 과일로 식이섬유 등을 충분히 섭취해 장이 좋아졌다고 느끼면 생선이나 고기 등으로 트립토판을 섭취해 줍시다.

 

4. 운동

운동을 하는 것도 마음을 안정시키고 정서불안 치료를 하는 데 매우 중요합니다. 특히 세로토닌을 증가시키는 조깅 등 일정한 리듬으로 하는 리듬 운동이 효과적입니다. 운동에 익숙하지 않은 분은 처음에는 걷기같은 가벼운 것으로 시작하세요.

또한 운동할 때 바른 자세 유지도 잊지 마십시오. 등을 구부리고 고개를 숙인 자세가 아닌 가슴을 펴고 제대로 앞을 보고 걸으셔야 합니다. 

운동은 세로토닌을 늘릴 뿐만 아니라 적당한 피로감을 줘 불면증으로 고민하는 분에게 권장합니다.

5. 상담을 받는다

정서불안 원인으로 과거의 트라우마 등이 있으면 외상 후 스트레스 장애일 가능성도 있으니 전문가와의 상담을 권합니다. 과거의 트라우마가 무의식 속에서 이성적인 사고를 방해하고 있을 가능성도 있으니까요. 이 경우 정신과에 가보거나 심리상담센터를 방문해 정서불안 치료를 하는 것도 좋습니다.

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