불안감 없애는 방법. 도움이 되는 10가지 음식

불안감 없애는 방법. 도움이 되는 10가지 음식

10 Foods That Can Calm Anxiety

 

어떤 음식을 먹느냐에 따라 육체는 물론 정신건강에까지 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아십니까? 일시적인 불안감이라면 뇌영양의 원활한 공급을 위해 아미노산과 미네랄, 포도당을 균형있게 섭취하는 것으로 경감시킬 수 있습니다.

 

1. 피스타치오 Pistachio
콜레스테롤을 낮추는 기능을 하여 심혈관 기능을 건강하게 유지해준다고 합니다. 불포화지방산이 들어 있어 암을 예방할 뿐만 아니라 지방, 철, 비타민 B가 스트레스를 완화해 불안감을 경감시켜 줍니다. 또 피스타치오나 땅콩 껍질을 까는 동작이 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

2. 바나나 Banana
비타민B6은 뇌의 활동을 촉진시키는 동시에 바나나의 마그네슘이 근육 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 해줍니다. 소화가 잘되며 행복호르몬 세로토닌의 전구체인 트립토판도 함유돼 있습니다. 또 불면증에도 효과가 있는 과일로 불안감 없애는 방법을 찾는다면 섭취하면 좋은 과일입니다.

 

3. 오렌지 Oranges
풍부한 비타민C는 감기예방은 물론 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치와 혈압을 낮춰줍니다. 또 오렌지의 풍부한 이노시톨은 비타민B군의 일종이며, 세포막을 이루는 인지질의 성분이되는 영양소인데 공황장애에도 도움이 되는 물질로 알려져 불안감 없애는 방법을 찾는다면 섭취하면 좋습니다.

 

4. 아보카도 Avocados
맛있는 과일로 많은 사람들에게 인기 급상승 중인 음식인 아보카도는 스트레스 해소에 도움이 되는 풍부한 비타민B군이 풍부하고, 풍부한 불포화지방산 리놀산이 스트레스에 지친 뇌를 완화해줍니다. 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아 뇌 혈액순환을 원활히 만들어 불안감을 경감시킵니다.

 

5. 시금치 Spinach
여느 잎 채소가 대부분 몸에 좋지만, 특히 시금치는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다. 그리고 시금치에 들어있는 엽산은 불안감 해소와 신경 안정에 도움이 되는 세로토닌 분비를 활발하게 해줍니다.

 

 

6. 아스파라거스 Asparagus
가는 줄기 형태의 아스파라거스는 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시킬 수 있습니다. 또한 엽산은 기분을 고조시키는데도 도움이 돼며, 숙취해소에 탁월한 아스파라긴산도 포함돼 있어 육체피로에도 좋습니다.

 

7. 우유 Milk
불면증에 좋은 음식으로도 알려져 있는 우유는 풍부한 단백질과 비타민 B2/B12가 편안한 기분을 만들어줍니다. 우유가 분해되면서 카조모르핀이라는 물질이 만들어지는데, 이는 정신을 안정시키고 마음을 편하게 해줍니다. 또 우유에 들어있는 트립토판은 몸속에서 행복호르몬 세로토닌으로 변환돼 초조함을 완화시킵니다.

 

8. 오트밀 Oatmeal
정제되지 않은 귀리로 된 것을 권장합니다. 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 먹는 것은 행복 호르몬 세로토닌 분비에 도움이 되며, 복합 탄수화물은 뇌 시상 하부에서 분비되는 신경 전달 물질인 세로토닌 분비를 촉진해 불안감 없애는 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

9. 닭고기 chicken
칠면조 요리도 불안감 없애는 방법이 될 수 있다고 하지만 한국에서 칠면조 고기를 접할 일은 드물죠. 대신 닭고기가 대안이 될 수 있습니다. 돼지고기보다 지방 함유량이 적고 단백질이 풍부한 닭고기는 메티오닌과 니아신이 다량 함유돼 피로회복에 좋아 보양식으로 으뜸입니다. 또 도파민 부족으로 나타나는 불안증세 완화에 도움이 됩니다. 단 후라이드 치킨이나 양념치킨처럼 프랜차이즈점에서 사먹는 것은 권하지 않습니다.

 

10. 블루베리 Blueberry
강력한 항산화 효과를 가진 이 작은 과일은 스트레스로 인한 불안감을 완화하는데도 탁월한 효과를 발휘합니다. 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 몸에도 좋고 정신건강을 유지하는데도 도움이 돼며, 시력에도 좋아서 2차대전 시기 영국 조종사들이 즐겨먹기도 했다고 합니다.