10년 젊게 10년 더 사는 방법 이너케어

10년 젊게 10년 더 사는 방법 이너케어

 

이너케어란?
이너케어(Inner care)는 피부 표면뿐만 아니라 몸 안에서도 행하는 미용입니다. 피부의 건강 상태는 몸의 평소 상태에 그대로 좌우됩니다."열심히 스킨케어 하는데 생각보다 효과없다."는 분은 이너 케어가 부족할지도 모릅니다. 이너 관리가 미흡하면 피부 신진대사가 정상적으로 이뤄지지 않고 각종 피부 트러블이 일어납니다.

 

내일부터 실천하는 이너케어
이너 케어의 핵심은 생활 습관 재검토입니다.긴 세월을 거쳐서 습관화돼버린 생활을 바꾸는 것은 어려울지도 모릅니다. 그러나 빨리 바꿀수록 3년 후 5년 후의 피부에 분명한 차이가 납니다.
우선 중요한 것은 수면과 식생활. 피부는 잠든 사이에 재생하기 때문에 질 좋은 충분한 수면은 10년 젊게 10년 더 사는 방법에 필요불가결합니다.
그리고 밸런스가 좋은 식생활로 아름다운 피부를 만드는 기본 영양을 제대로 섭취하도록 유의합시다. 특히 장의 컨디션이 좋고 나쁨에 따라 피부에 영향을 미치므로 식이섬유를 섭취하고 변비를 개선해서 장내 환경을 조성하는 것도 중요합니다.

 

또 매일 적당한 운동도 10년 젊게 10년 더 사는 방법에 있어 중요합니다. 운동 부족으로 근력이 저하하면 혈액순환이 나빠져 대사가 저하됩니다. 혈액순환 불량 개선에는 욕조에 몸을 푹 담그는 것도 효과적입니다. 욕조에 푹 잠김으로써 몸과 내장의 냉기가 개선되고 전신의 혈행이 좋아집니다.
이처럼 생활 습관을 고치는 것도 이너 케어에서 중요합니다. 그러나 식생활과 수면 시간을 바로 잡아도 피부에 필요한 영양소를 파괴하는 담배와 알콜을 섭취하면 소용 없습니다. 미용과 건강을 생각한다면 담배나 알콜은 삼가야 합니다.

 

 

이너케어 성분
아름다운 피부를 가지려면 턴오버를 정상적인 상태로 유지할 필요가 있습니다. 턴오버의 기본은 새로운 피부를 낳는 "세포의 활성화", 다양한 자극에서 세포를 지키는 "항산화·면역 강화", 그리고 세포에 영양을 주는 "혈액 순환 촉진". 이 3개를 지원하는 것이 이너케어 성분입니다. 턴오버를 돕고 신진대사를 촉진하는 효과가 있는 이너 케어 성분은 크게 다음 5가지입니다.

 

L-시스테인
돼지고기(살코기), 달걀, 닭고기, 콩, 꿀, 마늘, 연어, 해바라기 씨, 고추 등에 많습니다.

비타민 B군
현미, 견과류(B1)/달걀, 장어(B2)/참치 회, 바나나(B6)/ 우유(B12)/가다랭이, 방어, 고등어(나이아신)/소송채, 시금치(엽산)/달걀, 견과류(비오틴)등에 많습니다.

비타민 A
당근, 호박, 시금치, 무, 장어, 부추, 붕장어 등에 많습니다.

비타민 C
감, 유자, 파슬리, 피망, 딸기, 키위, 레몬, 브로콜리, 오렌지 귤 등에 많습니다.

비타민 E
고추, 녹차, 견과류, 갑각류, 식물성 유지, 녹색 채소 등에 많이 있습니다.

 

이너케어 성분은 식사로 섭취하는 것이 이상적이지만, 매일 밸런스 좋은 식사를 먹는 것은 간단해 보여도 의외로 힘듭니다. 간편하고 확실하게 섭취하려면 보충제를 이용하는 것도 괜찮습니다. 다만, 과잉 섭취는 뜻밖의 트러블을 초래할 위험성이 있으므로 엄금입니다. 소식과 장수는 밀접한 관련이 있습니다. 음식에 있어 적당량을 지키는 것도 10년 젊게 10년 더 사는 방법 중 하나입니다.