수박 다이어트 효과와 방법, 무더위에 최고!

수박 다이어트 효과와 방법, 무더위에 최고!

 

수박 다이어트(Watermelon Diet)는 하루 3식 중 1식을 수박으로 대체하기만 하면 되는 매우 간단한 다이어트법입니다.
수박에는 시트룰린이라는, 이뇨 효과가 있는 성분이 있어 노폐물을 체외로 배출하며 신진대사를 활발하게 해줘서 체중감량에 도움이 됩니다.
보통 수박이라고 하면 수분만 많고 영양가가 없다고 생각하기 쉽지만 의외로 몸에 유익한 성분이 있습니다.
무엇인가 하면...

 

1. 리코펜(lycopene) : 잘 익은 토마토 등에 있는 붉은 색소 성분 리코펜은 안티에이징과 항산화 효과로 주목받고 있습니다. 또한 암, 동맥경화의 원인인 활성산소를 억제하기도 합니다.
리코펜이라고 하면 토마토를 떠올리는 사람이 많지만, 수박은 토마토보다 오히려 1.4배 가량 더 많이 리코펜이 들어있습니다.

2. 만노시다아제(mannosidase) : 당질 분해 효소로, 다이어트 보조 식품으로도 사용될 정도로 주목받는 성분입니다.

3. 이노시톨(Inositol) : 비타민B군 중 하나인 이노시톨은 간에 지방이 붙지 않도록 하는 효능과 신경안정 효과가 있습니다. 그리고 동맥경화 예방 효과도 있습니다.

4. 시트룰린(citrulline) : 체내 노폐물과 유해 물질을 배출하는 이뇨 작용과 혈액순환 효능을 가지고 있습니다.

 

 

수박 다이어트 효과
영어로는 워터 멜론이라고도 하는 수박은 90%가 수분, 10%가 당분입니다.
대부분이 수분이지만 위에 열거한 몸에 좋은 성분들이 있습니다.
수박은 이뇨작용이 높고 해독 효과가 있어 그것만으로도 다이어트에 좋지만, 그 외에도 식이섬유가 풍부해 충분한 포만감을 얻을 수 있어 리바운드 예방에도 효과적이며, 여분의 노폐물을 배출하는만큼 건강하게 살을 뺄 수 있는 장점도 있습니다.
또한 수박에 들어있는 시트룰린은 자외선에 의한 활성산소 제거 효과가 있다고 알려져, 미백 보조 식품으로도 유명해서 피부미용 효능도 있습니다.
수용성 식이섬유가 많아 변비 해소에 좋습니다. 또 호르몬 밸런스를 정돈해 남성건강에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

수박 다이어트 방법
1식을 수박으로 대체하는 것이 기본입니다.
아침 수박 다이어트 방법은 매우 간단! 매일 아침 상태에 따라 수박을 약 8분의 1개(400g 정도)먹기만 하면 됩니다. 아침 식사를 수박으로 먿는 아침 수박 다이어트는 섭취 칼로리를 제한하면서 아침에 수분과 좋은 영양분을 섭취할 수 있습니다.
점심 수박 다이어트라고 하면 원하는만큼 먹어도 됩니다. 수박의 약 90%는 수분이므로 많이 먹어도 걱정없고 수분으로 포만감도 쉽게 얻을 수 있습니다.
일 때문에 저녁 식사를 늦게 먹거나 습관적으로 야식을 먹는다면 치맥 대신 수박으로 대체해보는 것은 어떨까요.

얼마나 계속해야 할까?
수박은 100g에 31kcal로 칼로리가 낮으며 90%가 수분이고, 포만감도 높아 다이어트에 적합하지만 맛이 좋아 과식하기 쉽기 때문에 그 점은 주의가 필요합니다.
사람에 따라 다르지만 보통 2주 정도면 효과가 나타나며, 2주만에 2kg 정도 감량했고 붓기도 빠졌다는 목소리가 많습니다.
요즘처럼 무더운 날 스테미너 회복도 되고, 그야말로 일석이조의 다이어트 방법인 것 같네요.