생리전 증후군(PMS. 월경전 증후군)에 좋은 영양분 영양소 추천 음식

생리전 증후군(PMS. 월경전 증후군)에 좋은 영양분 영양소 추천 음식

매달 생리 전이면 어김없이 복통에 시달린다는 사람은 이 기사가 PMS의 개선에 도움이 될 것입니다.

PMS에 걸리지 않기 위하여 할 수 있는 간단한 일은 식습관을 바로 잡는 것입니다. 특히 중요한 것은 철분을 충분히 섭취하는 것입니다. 'American Journal of Epidemiology'에 게재된 새로운 연구에 따르면, 철분의 섭취를 늘림으로써 월경전 증후군 증상이 나타날 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 실험에서는 10년 동안 3000명 이상의 여성의 식생활을 분석한 결과, 철분 섭취량이 많은 여성은 철분 섭취가 적은 여성에 비해 생리전 증후군에 시달릴 확률이 30%나 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

PMS와 철분의 관련성은 체내에서 철분의 역할을 알면 이해됩니다. 철분은 세로토닌의 생성에 깊이 관여하고 체내에서 세로토닌이 부족하면 PMS 관련 증상이 신체적으로도 감정적으로도 나타나는 원인이 됩니다.

아이러니하게도 여성은 철분 부족 위험이 높습니다. 왜냐면 매달 생리가 올 때마다 많은 미네랄을 잃기 때문입니다. 그렇다고 해도 1일 권장 섭취량을 만족할 수 있으면 충분합니다. 1일 권장 섭취량을 조금 웃돌 정도면 가장 효과가 큽니다.

철분은 쇠고기, 영양 강화 시리얼 등 다양한 음식에 풍부하며 하루 10.5mg 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한 비타민은 체내의 철분 흡수율을 높여주기 때문에 철분이 풍부한 음식을 먹을 때 가급적 비타민 C의 공급원과 함께 섭취하도록 의식해보세요.

그러나 철분 과다 섭취 부작용은 조심하세요! 1일 45mg 이상의 철분을 섭취한 경우 철 중독 위험에 노출될 수 있는 것 외에 심장 질환 발병률을 증가한다고 시사하는 연구 결과도 있습니다.

마지막으로, 생리전 증후군 증상을 억제하는 철분 이외의 영양소도 기억하세요. 과거의 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D, 비타민 B 군의 티아민과 리보플라빈 섭취량을 늘리면 PMS에 긍정적인 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 칼륨 과다 섭취는 월경전 증후군 증상을 악화하니 주의하십시오.

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