안티에이징 방법 생활 속에서 간단하게 실천하는 법

안티에이징 방법 생활 속에서 간단하게 실천하는 법

매끈한 피부와 탱탱한 팔, 풍성한 모발을 영원히 유지하는 마법의 약은 없지만, 30조개가 넘는 세포를 동시에 안티에이징할 방법은 있습니다. 우리 몸에는 실제로 그만큼의 세포가 있고 그 하나 하나에 염색체가 깃들어 있습니다.

염색체의 말단에 텔로미어라는 세포 분열에 필요한 DNA의 층이 있습니다. 이 텔로미어는 세포가 분열할 때마다 닳고 닳아 노화, 심장병, 암, 당뇨병의 원인이 됩니다. 즉 텔로미어를 지켜주면 노화를 지연할 수 있다는 것입니다.

DNA에 영양 공급

연어나 참치 등의 생선에 포함되어 있으며, 항 염증 작용을 하는 오메가 3 지방산은 텔로미어를 손상으로부터 지켜줍니다. 한편 텔로미어에 독이 되는 식품도 있습니다. 특히 육류나 설탕은 텔로미어 유지에 큰 악영향을 줍니다.

따라서 이러한 식품의 섭취를 최소화하고 가능한 한 달걀과 유기농 고기를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 '텔로미어 연장'이라는 선전 문구 보충제는 안전성과 유효성이 입증되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

긍정적인 사고 방식

냉소주의, 적대감, 비관주의는 텔로미어의 부담이 됩니다. 중요한 것은 스트레스에 어떻게 대처하고 그 상황에서 어떻게 회복하는가 하는 것입니다. 부정적인 생각에 빠지면 스트레스 호르몬이 분비되어 텔로미어에 피해를 줍니다.

그럴 때는 스트레스가 되는 상황을 영화의 한 장면처럼 파악해 자신의 생각과 거리를 둡시다. 당신은 그것을 바라보는 관객의 한명에 불과합니다.

노화 요인을 격퇴

텔로미어를 보호하는데 무엇보다 중요한 것은 운동입니다. 운동은 텔로미어에 악영향을 주는 체내 염증과 스트레스를 격퇴해주기 때문입니다. 당신이 운동하고 싶지 않을 때라도 텔로미어는 운동을 필요로 합니다.

중간 강도의 유산소 운동을 주 3회, 45분씩 실시하면 줄어든 텔로미어를 복구하는 텔로머라제라는 효소의 활성도가 2배가 될 수 있습니다. 하지만 오버 트레이닝은 텔로미어에 오히려 손상을 주기 때문에 주말에 한꺼번에 운동하는 것은 추천할 수 없습니다.

참고 The Telomere Effect : A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer