다이어트 일기 체중 감량 높이는 효과 있어

다이어트 일기 체중 감량 높이는 효과 있어

언제 무엇을 먹었는지 기록하는 식사 일기는 다이어트에 효과적이라는 사실이 과학적으로 입증됐습니다. 2008년의 연구는 다이어트 중인 피험자 약 1,700명이 식사 일지를 기록했는데, 체중 감소량이 2배가 되었다고 합니다.

다이어트 일기는 요령만 알면 많은 시간이 들지 않습니다. "많은 사람들이 푸드 다이어리는 굉장히 귀찮다고 생각합니다"라고 말하는 버몬트 대학 식품 영양 과학 부장이자 공인 관리 영양사인 진 허비 박사. "그래서 우리는 실제 소요 시간을 알아 보려고 생각했습니다"

허비 박사의 연구팀은 온라인 체중 관리 도구를 사용하여 남녀 총 142명 식사 관리 습관을 평가했습니다. 피험자들은 영양사 주도의 온라인 그룹 세션에 주 1회 참가하여 24주 동안 식사 내용을 인터넷에 올렸습니다.

연구팀이 피험자가 식사 내용을 기록하는 데 걸린 시간과 식사 내용을 기록하는 빈도를 분석한 결과, 다이어트에 가장 성공적이었던 피험자들은(체중을 10% 줄인 사람들)은 1개월 동안 다이어트 일기에 하루 평균 23.2분이 소모됐으나, 6개월 후에는 다이어트 일기에 1일 14.6분 밖에 소비하지 않는 것으로 나타났습니다.

입에 넣는 것을 하나씩 자세하게 기록하고 일일이 분량을 쓸 필요는 없습니다. 무엇을 언제 먹었는지 간단하게 적기만 하면 됩니다. 이 연구에서도 좋은 결과를 낸 것은 식사 내용을 "자세히" 기록한 그룹이 아니라 "자주" 기록한 그룹이었습니다.

"1일 3 ~ 4회, 매일 매일 지속적으로 식사 내용을 기록한 사람들은 가장 좋은 결과를 냈습니다"라고 허비 박사는 말했습니다. "식사 일기의 소요 시간과 구체성보다 이 일관된 자기 관리의 습관이 차이를 만든 것으로 보입니다"

체중이 생각만큼 줄어들지 않는 사람은 식사 일기 어플 등으로 음식량을 관리해보세요. 매우 효과적이며, 여러분이 생각하는만큼 어렵지 않습니다.