피곤할때 음식 비타민 만성피로에 좋은 식품

피곤할때 음식 비타민 만성피로에 좋은 식품

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잠을 자도 피로를 풀 수 없거나 피로 때문에 컨디션이 무너질까봐 고민하고 있지 않습니까?

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피로는 우리에게 휴식의 필요성과 몸의 이상을 알려주는 중요한 경보 장치입니다. 본래는 일시적인 것이며, 수면이나 휴식을 취하면 복구됩니다. 피로감이 전혀 해소되지 않는 사람은 부지불식간 중 만성피로화하고 있는지도 모릅니다. 피로가 회복되지 않는 요인에는 컨디션이나 정신 상태, 일상 생활습관이 크게 관여하고 있으며, 그대로 내버려두면 질병을 일으킬 가능성도 있습니다.

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균형 잡힌 식사를 하면 피로회복에 필수적인 비타민과 미네랄 등으로 소화흡수를 개선할 수 있습니다. 또한 소량이라도 영양이 풍부한 식사를 하면 영양 공급뿐만 아니라 생활 리듬을 만들 수 있습니다. 근육 피로를 느낄 때는 내장도 같이 피곤한 경우가 많기 때문에, 컨디션에 따라 소화 흡수가 좋은 것을 선택하고, 잘 씹어먹읍시다.

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영양소

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몸을 움직이기 위한 에너지가되는 3대 영양소(탄수화물 지질 단백질)는 물론, 이러한 흡수와 에너지로의 전환을 돕는 비타민 · 미네랄을 풍부하게 함유한 식품을 균형있게 섭취합시다. 그 중에서도 특히 중요한 비타민B·비타민C에 대해 소개합니다.

비타민B(주로 비타민 B₁·B₂)

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피곤할때 음식하면 역시 비타민B입니다. 에너지원(3대 영양소)을 에너지로 전환할 때 필요한 영양소지만 체내에 장기간 머물지 않기 때문에 자주 섭취해야 합니다. 특히 비타민 B1을 효과적으로 흡수하기 위해서는 알리신이라는 성분이 들어있는 식품을 동시에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 체내 흡수가 높아져 신진대사 밎 피로 회복 효과를 기대할 수 있습니다.

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비타민 B1이 많은 음식은 돼지고기, 장어, 달걀 등이고 알리신을 함유한 식품은 양파, 마늘, 부추 등이 있습니다. 비타민 B2는 피부와 점막의 건강 유지와 에너지 대사를 돕는 기능이 있으며 장어, 계란에 풍부하게 들어 있습니다.

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비타민 C

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비타민C를 포함한 재료는 항산화 작용이 강하고, 스트레스를 받아 생기는 체내 활성산소를 제거하는 작용이 있습니다. 시다고 느끼는 것은 구연산이 들어있어 먹으면 피로회복에 도움이 됩니다. 대표적인 것으로 레몬이나 자몽, 오렌지 등 감귤류 과일이 있습니다.

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보충제

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식사로 충분한 영양 공급이 되지 않으면 보충제(건강보조식품. 서플리먼트)를 활용합시다. 많은 영양 성분이 함유되어 있는 것을 선택하고 단백질 등을 도입하는 것도 괜찮습니다.

음료

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피곤할때 음식을 찾는다면 몸에 흡수가 빠르고 수분을 취하기에 적합한 음료를 선택합시다. 충분한 수분 섭취는 노폐물을 제거하고 턴오버 효과를 기대할 수 있습니다.

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차(엽차·보리차·허브티 등)나 물을 비롯해 식초를 물이나 탄산수로 희석한 식초 음료도 추천합니다. 식초에 포함된 구연산을 섭취할 수 있습니다. 식초는 물이나 탄산수에 1:9 비율로 희석해서 마시면 되는데 시중에 나와있는 음용식초의 경우 제품에 적혀있는 설명을 따르면 됩니다.

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※ 신장·간 등의 질환으로 수분 섭취 제한이 있는 경우 자체 판단하지 말고 의사의 지시에 따르십시오.

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