생리통 없애는 방법 완화방법 7가지

생리통 없애는 방법 완화방법 7가지

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생리통은 건강한 사람은 겪지 않는다고 하지만 사실 상당수의 여성이 평생에 한번은 경험해보는 괴로운 증상입니다. 여기서 생리통 원인 7가지와 도움이 될 수 있는 생리통의 대처 방법 7가지를 정리했습니다.

 

생리통 원인 7가지

1. 스트레스
생활 환경이 변하거나 직장이나 시험 공부의 압력 등 정신적인 스트레스가 계속되면 호르몬과 자율신경의 균형이 무너지고, 이로 인해 생리통 증상이 심해집니다. 마음의 안정을 취하고 스트레스의 원인을 제거(해결)하면 한결 나아집니다. 스트레스를 경감시키는 음식을 먹어도 도움이 됩니다.

 

2. 혈액순환 불량
냉방이나 조이는 속옷과 스키니진 등으로 복부가 차가워지면 복통, 요통 등의 생리통이 나타날 수 있습니다. 몸을 차게하는 음식 (차가운 주스, 과자, 아이스크림, 열대 과일 등)을 즐겨 먹는 사람도 오한에 걸릴 가능성이 있습니다. 또 담배도 전신의 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 혈액순환 불량으로 인한 생리통 원인이 됩니다.

 

3. 좁은 자궁
젊은 여성은 아직 자궁이 미숙해서 자궁 경부 주위도 딱딱하고 좁아 경혈을 배출시키기 위해 프로스타글란딘이 과다분비되는 경향이 있습니다. 어른이 돼서 자궁이 성숙해지면 이 통증은 자연스럽게 약해집니다. 임신과 출산을 경험하거나, 30대 이후가 되면 생리통이 경감하는 여성이 많습니다.

 

 

4. 자궁내막증, 자궁근종 등 자궁 질환
자궁내막증이나 자궁근종 등 자궁질환이 있는 탓에 생리통이 심한 경우가 있습니다. 이러한 질병은 생리통과 비슷한 통증을 동반하는 질병이라 스스로 알아채는 경우가 좀처럼 없다고 합니다. 통증이 심하다면 부인과에 진찰받는 것을 권합니다.

 

5. 틀어져 있는 골반
무리하게 하이힐을 신거나 하는 등으로 임신 출산 경험이 없는 젊은 세대도 골반이 틀어지는 경우가 늘어나고 있습니다. 골반이 틀어져 있으면 자궁이 제대로 자리잡지 않아 혈류가 나빠지고 자궁 기능이 저하될 수 있다고 합니다. 그렇게되면 경혈이 많아지고 생리통이 심해질 가능성이 있습니다. 삐딱한 골반은 임신, 출산뿐만 아니라 나쁜 자세를 취하고 있거나 운동 부족으로 인해서도 발생할 수 있습니다.

 

6. 프로스타글란딘 분비
생리통 없애는 방법을 알아보기에 앞서 생리기간에 다양한 증상이 나타나는 원인을 살펴보겠습니다. 생리 중에 분비되는 호르몬 프로스타글란딘(prostaglandin)은 자궁을 수축시켜 자궁 내막이 벗겨져 떨어질 때 혈액을 몸 밖으로 배출시키는 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 어떤 원인으로 많이 분비되면 진통과 비슷한 요통이 생깁니다.
또한 프로스타글란딘은 통증을 강화하거나 혈관을 수축하기도 해서 복통, 요통, 나른함, 두통, 오한, 메스꺼움, 구토, 어깨결림의 원인이 됩니다. 이러한 통증은 일반적으로 생리가 시작되었을 무렵에 일어나는 경우가 많습니다.

 

7. 에스트로겐 과다 분비
난포 호르몬인 에스트로겐은 본래 여성의 신체를 만드는데 필요한 호르몬입니다. 그러나 에스트로겐이 필요 이상으로 많이 분비되면 오래된 자궁 내막을 밖으로 배출하기 어려워 임신에 관여하는 프로게스테론(황체호르몬)도 많이 분비하는데 이로 인해 생리통이 발생할 수 있습니다.
직접적인 생리통의 원인은 황체호르몬이지만, 프로게스테론을 필요 이상으로 분비시키는 원인이 에스트로겐의 과다분비라는 것입니다.

 

생리통 없애는 방법 (완화방법) 7가지

1. 혈해(血海)
혈해라는 혈을 누릅니다. 한의학에서 혈해혈은 생리불순, 자궁출혈, 오로(惡露), 자궁내막염, 고환염, 습진, 두드러기, 종기, 피부병, 회충병 등에 쓰입니다. 침이나 뜸을 들일 때도 있지만 지압만 해도 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.

 

혈해의 위치

2. 생리통에 좋은 음식
두유:대두에 있는 이소플라본에는 여성호르몬인 에스트로겐의 기능을 돕고 생리통을 완화하는 효능이 있습니다. 완화하려는 경우는 한잔을 따뜻하게 해서 먹도록 합시다.
아몬드:미네랄이 풍부하며 여성호르몬의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
생강: 혈액 순환을 촉진하고 몸을 데워줍니다.

 

3. 족욕
발은 손과 마찬가지로 오장육부의 축소판이라고 합니다. 따라서 손발이 차가운 사람은 냉증 가능성이 있는데 발을 따뜻하게 함으로서 전신, 특히 하체를 보온할 수 있어 족욕도 생리통 없애는 방법이 될 수 있습니다.

4. 몸을 따뜻하게
몸이 차가우면 혈액순환이 저하하고 생리 시 경혈이 잘 나오지 않으며, 자궁을 평소보다 수축시키려고 통증 물질인 프로스타글란딘이 분비됩니다. 복부를 데우거나 신체를 따뜻하게 하는 음식을 의식해서 드십시오.

 

 

5. 약
아픔을 참고 있으면 체내에 통증 물질이 늘어납니다. 약국에 통증 물질을 억제하는 생리통을 경감시키는 약이 판매되고 있습니다. 15세 미만은 "아세트 아미노펜"이 함유된 것, 15세 이상에게는 "이부프로펜"이 함유된 약이 듣습니다. 시판 진통제는 종류가 많으므로, 생리통 증상을 의사나 약사와 의논해서 복용하면 더 좋습니다.

6. 체조
혈액 순환과 프로스타글란딘 분비를 줄이기 위해서 조금 몸을 펴거나 움직여보십시오. 생리통을 느낄 때 무리한 운동을 할 순 없으니 간단한 체조가 좋습니다.

7. 요가
요가를 행함으로써 혈액순환이 좋아지고, 그것이 생리통 완화로 이어집니다. 또 요가는 자율신경의 균형도 잡아줘 정신도 안정이 됩니다. 단 요가 특유의 너무 어려운 동작은 필요없습니다. 기분 좋다고 생각되는 범위에서 하면 됩니다.

 

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