열사병 예방법과 명심해야 할 사항

열사병 예방법과 명심해야 할 사항

 

열사병 위험성을 최소화하는 방법

 

1. 더위 피하기
에어컨 온도 설정은 실내 온도 28도 이하, 습도 50 ~ 60%를 기준으로 조정합니다.
실내 온도를 너무 낮추면 야외에 나갔을 때 온도 차이로 현기증이 나거나 컨디션이 저조해질 수 있습니다. 실내 온도를 24도 이하로 설정하지 않도록 합니다. 에어컨 바람은 사람이 직접 맞지 않는 방향으로 조정하고 차가운 공기는 선풍기를 사용해서 실내에 순환시킵니다. 커튼이나 블라인드를 사용하는 것도 효과적입니다. 에어컨의 설정 온도와 실제 온도에 차이가 있을 수 있기 때문에 온습도계로 실제 온도와 습도를 확인하는 것이 좋습니다. 침실, 욕실, 화장실, 부엌 등은 문을 닫고 사용하는 경우가 많기 때문에 의식적으로 통풍을 하는 것도 열사병 예방법입니다.

 

2. 수분과 염분 섭취

땀은 몸의 열을 방출하지만 수분과 염분을 빼앗습니다. 적절하게 수분을 보충하지 않으면 혈류가 나빠져 뇌와 신체에 산소와 영양분이 닿지 않아, 현기증, 근육 경련, 두통, 구토, 발열 등이 생깁니다. 고령자는 가벼운 탈수 증상에도 갈증을 못 느낄 수 있으므로 의식적으로 자주적인 수분을 섭취하십시오. 카페인과 알콜은 이뇨 작용이 있어 탈수를 일으킵니다. 물, 보리차, 스포츠 음료 등이 바람직하지만 인공 감미료를 넣은 탄산음료는 과음에 주의가 필요합니다. 심장이나 신장에 지병이 있어 음수 제한을 받고 있는 사람은 의사와 상담하십시오.

 

3. 흡습성, 통기성 좋은 옷
옷은 땀을 흡수해 증발을 촉진하거나 직사광선으로부터 피부를 지키는 역할을 합니다. '더우니까 입는다'는 의식으로 흡습성, 통기성이 좋은 옷을 선택합시다. 체감 온도를 낮추려면 바람이 통하도록 칼라를 푸는 것이 효과적인 열사병 예방법입니다.

 

열사병에 걸리기 쉬운 사람

1. 컨디션이 저조한 사람
평소 건강한 사람도 피로나 감기 등으로 발열과 설사를 일으켰을 때, 숙취 등으로 컨디션이 좋지 않을 때도「체온 조절 기능」이 저하됩니다. 평상시라면 견딜 수 있는 더위에도 열사병에 걸리기 쉽우니 신체 부진을 느낄 때 주의가 필요합니다.

 

2. 비만
비만인 사람은 표준 체형에 비해 에너지 소비가 크고 가벼운 운동에도 열이 많이 납니다. 또한 몸에 붙은 지방이 열 발산을 방해해서 체내에 열을 가두어 체온이 쉽게 올라가 열사병의 위험이 높아집니다.

 

3. 지병이있는 사람, 약을 복용하고있는 사람
고혈압을 포함한 심장 질환, 만성 폐 질환, 간 질환, 신장 질환, 당뇨병 등 내분비 질환 지병이 있으면 열사병을 일으키기 쉽습니다. 또한 다음에 언급하는 약물을 복용하고 있는 경우도 열사병 위험이 높아집니다.

♠ 항콜린제 : 발한억제의 부작용이 있습니다. 노인에게 영향을 미칠 수 있습니다.
♠ 진통제, 수면제 : 자율신경에 영향을 미쳐 체온 조절 기능이 저하될 수 있습니다.
♠ β 차단제, 혈압 강하제, 이뇨제 : 수분 및 염분을 체외로 배출합니다.
♠ 향정신성 의약품 · 항우울제, 항간질 약물 : 발한 억제 작용이 있습니다. 일부는 약 자체에 높은 체온 유발 효과가 있는 것도 있습니다.

아토피성 피부염 등 전신의 피부 질환자도 충분히 땀을 낼 수 없어 열이 몸에 쌓이기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

4. 더위에 익숙하지 않은 사람
우리 몸은 더운 환경에서 운동이나 작업을 3 ~ 4일 계속하면 자율신경의 밸런스로 체온 상승을 막을 수 있습니다. 더위에 익숙해지는 것을 더위 적응성이라고합니다. 하지만 장마 뒤 갑자기 더워진 날이나 시원한 실내에서 지내다 오랜만에 더운 환경을 만날 때, 익숙하지 않은 더위에 노출되면 열사병을 일으키기 쉽습니다.

 

5. 두꺼운 옷을 입고 일하는 사람
농사일로 소독할 때나 안전 의류 등으로 전신을 덮고 작업할 때는 몸의 열이 나오기 어렵고, 상대적으로 열사병 위험이 높아집니다.

이런 사람들은 특히 위에 소개한 열사병 예방법을 유념해 주십시오. 더운 날씨에 무리한 야외활동이나 업무를 하지 않는 것도 중요합니다.