신진대사 높이는 법 방법 다이어트도 쉬워지는 신진대사량 높이기 올리는법

신진대사 높이는 법 방법 다이어트도 쉬워지는 신진대사량 높이기 올리는법

사람의 몸에 중요한 역할을 기초 대사. 신진대사가 저하하면 몸에 어떤 변화가 나타날까요? 신진대사가 저하되는 원인과 그 영향에 대해 설명합니다.

■ 1 : 노화

신진대사 저하 이유 중 하나로 노화를 들 수 있습니다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 떨어집니다. 근육을 유지하려면 많은 에너지가 필요한데 근육량이 줄어들면 그만큼 에너지도 필요 없어지므로, 기초 대사량도 떨어집니다. 따라서 근육량이 줄어들기 전과 마찬가지로 칼로리를 섭취하고, 운동 등을 하지 않으면 체내 에너지가 사용되지 않은 채 남아버립니다. 이것은 비만의 원인이 되기도 합니다.

비만은 생활습관병으로 이어지기 때문에 주의가 필요합니다. 노화에 의한 기초 대사의 저하 뿐만 아니라 50세 전후 세대에는 갱년기를 맞이하는 사람도 있을 것입니다. 완경(폐경)에 의한 여성 호르몬의 감소도 지방의 원활한 신진대사를 방해하는 원인입니다.

■ 2 : 흐트러진 생활 습관

생활 습관의 혼란도 신진대사를 저하하는 원인의 하나입니다. 불규칙한 생활은 생명 활동을 유지하는 데 필요한 심장 박동, 호흡, 체온 조절을 관장하는 자율신경의 혼란으로 이어지기 때문에 상상 이상으로 기초 대사량을 저하합니다.

■ 3 : 무리한 다이어트

무리한 다이어트도 기초 대사를 저하하는 원인입니다. 극단적인 식사 제한에 의한 열량 부족은 근육량을 감소시켜, 기초 대사가 떨어집니다.

다이어트에도 효과적인 3개의 신진대사 높이는 법

신진대사량을 높이기 위해 일상 생활에 아래 습관을 도입합시다. 운동이나 식사 등 모두 부담없이 실천할 수 있는 것뿐입니다. 이러한 대책은 생활습관병 예방에도 좋습니다.

■ 1 : 워킹 근육 트레이닝 등 운동

일상 생활에 걷기 등 운동이나 근육 트레이닝을 도입합시다. 근육량을 늘리면 확실하게 신진대사량도 올라 가기 때문입니다. 또한 스트레칭은 자율 신경을 정돈하는 작용이 있기 때문에 기초 대사 UP 지원에 한몫하니까요.

■ 2 : 장내 환경 개선

장내 환경을 갖추면 소화 흡수와 배변 활동이 원활해지기 때문에 신진대사 높이는 법 중 하나라고 할 수 있습니다. 좋은 박테리아를 포함하는 발효 음식과 좋은 박테리아의 먹이가 되는 식이섬유를 적극적으로 섭취하여 장내 환경을 개선하도록 유의합시다.

■ 3 : 수분을 넉넉하게 섭취

수분은 몸의 혈액 순환 촉진으로 이어지기 때문에 신진대사 높이는 법 중 하나입니다. 기초대사량을 높이기 위해 수분을 넉넉하게 섭취하도록 합시다. 몸을 차게 하지 않도록 찬물보다 상온의 물과 백탕을 추천합니다.

■ 4 : 음식 가려 먹기

근육이 많을수록 신진대사가 빨라지므로 근육량 증가에 필수적인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고기, 생선이 해당되며 콩, 견과류도 다이어트에 좋습니다. 통곡물과 발효 식품도 잊지 마세요.