요요현상 없는 다이어트를 위해 반드시 지켜야할 5가지

요요현상 없는 다이어트를 위해 반드시 지켜야할 5가지

단기간의 체중감량은 다이어터라면 누구나 바라는 것입니다. 하지만 위험요소가 많습니다.
그래서 이번에는 올바른 다이어트로 요요현상 없으면서 건강하고 날씬한 몸매를 가지기 위한 단기 다이어트의 주의점을 설명하겠습니다.
단기간에 체중이 줄어드는 것은 체내 수분량이 감소 → 에너지 부족으로 근육과 뼈가 가벼워진다 → 체중감소. 즉, 지방이 줄어든 것이 아닙니다.
단기간 다이어트로 몸의 불필요한 지방을 빼는 것은 어렵고, 효과도 편차가 있어, 단기 다이어트 기간은 1주일 ~ 최장 2주일을 기준으로 실시하도록 합니다.
무작정 굶기나 한가지만 먹는 것은 안됩니다. 모두 신속하게 체중을 떨어뜨리기 때문에 단기 집중으로 실천하는 사람도 많다고 많지만, 이런 다이어트에는 함정이 있습니다.

 

1. 무작정 굶지 말것
1일 1식, 1일 2식과 같이 식사 횟수를 줄이는 방법이 있습니다. 이들은 식사 횟수가 줄어들면 칼로리 섭취량도 줄어들어 효과적이라고 생각하기 쉽지만, 식사와 식사 사이의 간격이 넓으면 몸은 가벼운 기아 상태에 빠집니다. 기아 상태에 빠지면 몸은 생명 유지 기능인 "항상성"을 활발하게 하여 다음 식사의 에너지를 지방으로 축적되기 쉽게 합니다. 이 사이클을 반복하면 적은 식사량도 지방으로 축적하는 체질이 돼버리므로, 다이어트가 성공해도 요요현상으로 원상복귀하기 일쑤입니다.

 

2. 단품 다이어트는 피할 것
또한 삶은 달걀, 바나나, 사과, 요거트 등 한가지 음식만 계속 먹는 단품 다이어트도 단기적으로는 신속하게 체중이 떨어지지만 주의해야 합니다. 단품만으로는 영양 균형이 깨져 빈혈이나 피부염을 일으키는 단점이 있고 위와 마찬가지로 항상성에 의해 지방축적이 쉬워져 리바운드하게 됩니다.

 

 

3. 야식은 신중히  
다이어트는 칼로리 섭취를 억제해서 배고픔을 쉽게 느낍니다. 특히 한밤중에 공복감으로 깰 수도 있을 것입니다.
하지만 야식은 특히 리바운드하기 쉬우므로 주의해야 합니다. 배가 고프면 사과, 요거트, 바나나 등 가능하면 저칼로리, 저지방 음식을 드십시오.

 

4. 목표 체중에 도달해도 식사량은 서서히 늘린다
목표 체중에 도달해서 신이 나 바로 원래 식생활로 돌아가는 것은 요요현상의 제일 큰 원인입니다. 특히 단기간에 칼로리 제한을 하고 있던 몸은 기초 대사량이 낮아져 있는데, 여기에서 칼로리가 갑자기 늘어나면 단번에 지방으로 축적됩니다.
목표 체중에 도달해도, 갑자기 식사를 되돌리지 말고 칼로리를 능숙하게 컨트롤하는 것이 중요합니다. 특히 저녁 식사는 가급적이면 저지방 중심 식단이 좋습니다.

 

5. 운동병행 & 단백질 보완
운동을 하지 않으면 리바운드하기 쉽습니다. 식사를 줄인 것으로 부족한 영양분은 근육을 분해하여 보완. 결과 기초대사가 저하하고 근육량은 감소하는데 지방만 증가하는 상태가 됩니다.
근육은 신진대사, 혈액 순환, 체온 유지, 아름다운 바디 라인 등에 크게 영향을 줍니다. 식사 제한만으로 다이어트하면 바디 라인이 무너지는 등 몸매도 나빠지고 자칫 노안이 될 수 있어 주의해야 합니다.
빨리 살빼고 극단적으로 식사제한하면 요요현상을 초래합니다. 건강하고 아름답게 살을 빼기 위해서라도 가벼운 운동과 닭가슴살, 생선, 요거트 등으로 적당한 지방, 단백질을 보완하십시오.