잠잘 때 술 취침 잠자기 전 마시는 알코올 영향

잠잘 때 술 취침 잠자기 전 마시는 알코올 영향

알코올은 불안을 감소시키고, 기분을 안정시켜 잠을 부르는 기능이 있습니다. 따라서 세계 각지에서 자기 전에 술을 마시는 풍습이 있습니다.

구미에서는 나이트캡(Night Cap)이라고 해서 주류와 증류주 등 알코올 도수가 높은 것을 취침 전에 마시기도 합니다.

전 세계 특히 일본에서 잠자기 전 술을 선호하고 있습니다. 2002년에 유럽과 아시아 10개국을 비교한 조사에 따르면 일본인은 불면증을 위해 의료 기관을 찾는 비율이 매우 적고 그 대신, 불면증을 해소하기 위해 알콜을 섭취하는 비율이 단연 높아, 30%를 차지했습니다.

또한 일본 구루메 대학 병원의 수면 장애 외래에서 진찰 한 50세 이상 불면증 환자 중 무려 80% 이상이 수면제 대신 술을 마시고 있었다는 조사 결과도 있습니다.

아무래도 일부에선 수면제보다 술이 더 안전하다는 믿음이 있는 것 같습니다만, 그건 사실일까요?

알코올은 수면의 질을 낮출 우려도 ... 마시는 방법 · 음주량에 주의

자기 전 술을 계속 마시면 알코올 중독에 걸릴 위험이 있습니다.

소량의 알콜을 마시면 잠들기가 좋아지는 것은 사실입니다. 알코올은 뇌에서 흥분계 신경 전달 물질인 글루탐산의 작용을 억제하고, 억제계 신경 전달 물질인 가바 수용체를 자극함으로써 진정과 최면 작용을 발휘합니다. 이 효과를 위해 옛날부터 전 세계에서 나이트캡이 애호됐습니다.

그런데 알코올양이 증가하면 수면의 질을 떨어뜨립니다. 체중 1kg당 1g 정도의 적당한 양의 알코올은 수면 전반의 깊은 잠이 증가하지만 후반에는 얕은 수면이 늘어 한밤중에 일어나기 쉬워집니다.

또한 다량의 알코올을 매일 계속 마시고 있으면 상술한 최면 효과가 점차 약해지고 알코올 내성이 생겨 버립니다. 즉 마시기 시작했을 때보다 보다 수면 시간이 짧아지기 때문에 수면 시간을 확보하려고 술의 양이 늘어 결과적으로 알콜 중독에 걸릴 위험이 커집니다.

잠시 술을 매일 마신 후 "이래서는 안 된다"고 생각해 갑자기 음주를 중단하면 일시적으로 불면증이 심해집니다. 이때라도 올바른 불면증 치료를 위해 의료 기관을 진찰하면 좋겠지만, 「시간이 없다」든가 「귀찮다」라고 생각하면 다시 알코올에 의존한 생활에 빠져 버립니다.

맥주 과음이 초래하는 수면 중 빈뇨와 코골이

술을 마신 밤에는 화장실에 가고 싶어 한밤중에 깨는 사람도 있습니다. 맥주를 많이 마시는 것은 수분을 많이 섭취하는 것이므로 그 수분을 배출하기 위해 화장실에 가는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 수분 섭취 이외에도 화장실에 갈 이유가 있습니다.

일반적으로 자고 있는 동안은 소변이 만들어지지 않도록 하기 위해 호르몬(항 이뇨 호르몬)이 분비됩니다. 그러나 알코올이 호르몬의 작용을 방해하기 때문에 자고 있는 동안에도 점점 오줌이 생깁니다. 수면의 후반이 되면 잠 자체가 알코올 때문에 얕아지기 때문에 화장실에 가기 위하여 잠이 깨기 더 쉬워집니다.

또한 알코올의 영향으로 몸에 산소를 충분히 가져올 수 없기 때문에 코를 많이 골게 되고 수면이 얕아지며 중도 각성이 늘어나 숙면감이 줄어듭니다.

소주 · 맥주 · 와인 등 술의 적당량

너무 늦은 시간까지 마시지 않는 편이 질높은 수면을 취할 수 있습니다. 자기 3시간 전에 적당한 반주를 권합니다.

알코올은 스트레스를 해소하고 기분을 안정시켜 친밀한 인간 관계를 만드는 효과가 있습니다. 따라서 마시는 방법에 조심하면 인생에 흥취를 더해 줄 것입니다.

잠들 때 알코올의 혈중 농도가 없으면, 알코올의 악영향을 막을 수 있습니다. 그러기 위해서는, 체중 60kg의 건강한 사람의 경우 잠들기 3시간 전까지 술을 하고 소주는 소주잔으로 한잔, 맥주라면 중 ~ 대형 병 1개, 와인이라면 글래스 2잔을 한도로 즐겨보세요.

적어도 잠을 자기 위한 침주는 그만두고, 굳이 마신다면 저녁 식사 때 반주로 술을 즐기는 것이 좋습니다. 또한 알코올 분해에 부담이 걸리는 간을 위해 주 1 ~ 2일 술을 마시지 않는 휴간일을 만들어둡시다.